综合多个减肥达人的经验，揉腹的对减掉腰部赘肉是个非常有效的办法。具体操作：先平躺下或者端正的坐在凳子上，在整个下腹顺时针、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。如果每天坚持下来，两周后你的腰围能够基本上能够减掉3～4厘米。砭萃网提示：在进行柔肤的时候手和胳膊可能很累，但是只要坚持下来，其效果是很明显的，而且在减掉腰部赘肉的同时还能够瘦胳膊。

　　二、多吃蛋白质高的食物

　　饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的，所以你如果想减掉腰部赘肉，拥有平坦结实的小腹，你就需要多的补充蛋白质。砭萃网提示：蛋白质中的氨基酸还可以帮组修复在运动过程中所造成的轻微损伤，富含高蛋白质的食物有，鸡蛋、牛奶、肉类等。

　　三、按摩脚部反射区

　　甲状腺反射区可以说是较减肥的区域，甲状腺是主要的内分泌器官，所以点按它对应的反射区有很多的好处，特别是赘肉多、更年期、甲高甲低、更年期，都可以通过此方法来进行调理。具体操作方法：每天揉推甲状腺反射区100 ，另外每天在肝、心、脾、肺、肾反射区按揉20分钟，使身体达到平衡，从而不再出现肥胖问题。砭萃网提示：此方法不仅可以减掉腰部赘肉，同时可以达到全身减肥的效果，减肥效果更均衡。

　　四、砭石减肥

　　用砭石的减肥方法有两种：一种是，用刮痧板或砭石梳给腰部进行刮痧，从大拇指的位置往外刮到腰侧，左边刮3~5钟后右边再刮3~5分钟，可隔2小时再作；另一种就是，用砭板拍打所腰部堆积脂肪的位置，以拍打部位后红热但无伤痛为效果。

　　砭石的减肥原理：

　　（1）远红外辐射效应。砭石能辐射波长范围为8-16μm的远红外线，它能使人的机体温暖。

　　（2）超声效应。砭石摩擦人体能产生大量超声脉冲。

　　（3）油脂吸附效应。砭石吸附油脂后变成亮黑色，它对油脂有很强的吸附作用。

　　（4）摩擦效应。砭石具有微晶结构，且为非金属，是天然的美容微晶磨片。

　　砭萃网温馨提示：将砭石与在揉推反射区相结合，即使用砭石用具在反射区进行按揉或刮痧，能更好的改善微循环，从内到外来调理身体，加强新陈代谢，从而彻底避免脂肪沉积。其减肥效果是惊人的好，可以说是之前上面提到过的减肥方法中效果较好的一个。

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