对有健身爱好、又够常性的你来说，利用运动器械进行上臂锻炼是一种非常有效的塑型方式。一定强度的器械力量训练，必能塑造出纤美的手臂。器械力量训练要采用小重量、高次数的训练方法。如果是家中练习，可以用装满水的矿泉水瓶进行训练，或是利用橡皮筋做拉伸练习。
    但健身优点好处再多，想必对于繁忙工作的白领人士，也不得自叹，没有太多的时间浪费在路上去健身房和在健身房里所需的时间。
　　大多数职业工作人员，都是匆忙早上赶着上班，晚上等公交后，好不容易回到家，还得忙碌于厨房之间，余下那点可怜的时间，只有呆呆做在沙发上偷一会懒了。可怕的是腰是越来越粗，胳膊是越来越肥，怎样在有限的时间里，较好是坐在沙发上就可以轻松瘦臂呢，这已是多数爱美人士主观追求的目标。现介绍一种传统中医砭术疗法，科学应用砭石，利用奇迹般的能量场，吸释多余的脂肪，让它充分燃烧，以及疏通经络，通气化血。
　　 具体简单的操作步骤：
　　运用砭石刮痧板，在肥胖的胳膊内外侧刮拭：
　　1、用砭石刮痧板 刮拭任、督二脉和膀胱经；
　　2、用热砭板按摩所要减肥的 部位；
　　3、用砭板拍打所减肥的 部位（以红热、无伤痛为效果）
　　4、用砭板和砭锤放松肌肉；
　　5、用砭磙推动皮下组织（达到塑型的目的）
　　6、用砭板热敷 “命门穴、神阙穴”；
　　砭石的减肥是遵循一定的原因的，不是空穴来风，无中生有的：
　　（1）远红外辐射效应。砭石能辐射波长范围为8— 16μm的远红外线，它能使人的机体温暖砭萃网。
　　（2）超声效应。砭石摩擦人体能产生大量超声脉冲。
　　（3）摩 擦效应。砭石具有微晶结构，且为非金属，是天然的美容微 晶磨片。
　　（4）油脂吸附效应。砭石吸附油脂后变成亮黑色。它对油脂有很强的吸附作用。综合上述四种效应，应用砭石能疏通经络，改善微循环，加强新陈代谢，避免脂肪沉积，驱除细小皱纹和斑痕，使皮肤光泽美丽。